10 Jun Recomendaciones, beneficios y sugerencias para hacer actividad física

La salud, tanto física como psíquica, nos permite seguir disfrutando de lo importante. Por eso es imprescindible darle prioridad a realizar actividades físicas para sentirnos bien sostienen diferentes especialistas. En esta nota te mostramos recomendaciones, beneficios y sugerencias sobre la actividad física. 

Poner límite al uso de pantallas como televisión, computadora, videojuegos y celular también es una estrategia efectiva para promover un cambio progresivo, por eso desde la Federación Argentina de Cardiología (FAC) recomiendan:

• Realizar, por semana, entre 150 a 300 minutos de actividad física moderada (por ejemplo, caminar). Sumar dos días de actividad de fuerza.
• Hacer pausas activas en el trabajo. Para las personas que están mucho tiempo sentadas, moverse durante 1 o 2 minutos por hora.
• Contar los pasos, con la ayuda de alguna aplicación que se instala en los celulares. Esto contribuye a tomar conciencia sobre la actividad efectuada.
• Este número de oro es el objetivo para fortalecer la salud: 10.000 pasos por día son suficientes para abrir la puerta de la prevención, ayudando a controlar los factores de riesgo.

Beneficios reales de la actividad física para el organismo:

• Ayuda a sentirse más feliz.
• Colabora con la pérdida de peso.
• Es buena para los músculos y huesos.
• Aumenta los niveles de energía.
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
• Mejora la piel.
• Contribuye a la salud cerebral y la memoria.
• Relaja y mejora la calidad del sueño.

Algunas sugerencias para ponerse activos:

• Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (colectivo, auto, moto).
• Elegir las escaleras siempre para subir y bajar en lugar de ascensores.
• Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre.
• Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que le agrade a la persona, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
• No subestimar las actividades físicas que implican, por ejemplo, lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.

Los niños y adolescentes deben efectuar 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. En la adultez, la práctica habitual de actividad tiene el potencial de prevenir y controlar varias enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y osteoporosis. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y a disminuir los niveles poco saludables de colesterol y de tensión arterial, así como participa en la prevención del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer o evento cardiovascular.

TN.