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Algunos hábitos que van a mejorar tu vida

Algunos hábitos que van a mejorar tu vida

Si de a poco sumás pequeños cambios en tu rutina podrás cuidar tu salud sin esfuerzo.

Entre los principales consejos de los expertos en medicina para llevar una vida saludable se encuentran el hacer ejercicio, seguir una alimentación equilibrada y dormir las horas adecuadas. Pero estas no son las únicas cosas que podés hacer para cuidarte y ser feliz.

Lo principal para cumplir con estas metas es incorporar hábitos a tu rutina habitual de forma paulatina. Cuando logres hacerlo, mejorarás tu calidad de vida sin que te des cuenta.

Estos son los ocho hábitos que tendrías que incorporar y cómo van a impactar en tu salud. Para recordarlos solo tenés que contar hasta ese número:

1. Hora de ejercicio
La actividad física ayuda no solamente a estar en forma sino a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo y el estrés. Con una sola hora que le dediques al día tu cuerpo se va a beneficiar.

2. Litros de agua
El agua es necesaria para que tu organismo funcione de forma óptima. Ayuda a mantener el peso, mejora el aspecto de la piel, colabora en la salud de tus riñones, entre otros beneficios. Por eso los expertos en salud recomiendan beber en promedio dos litros al día. Existen algunos trucos que te pueden ser útiles para incrementar de a poco tu ingesta agua.

3. Infusiones
El maté, el té o el café consumidos en las cantidades correctas pueden tener muchos beneficios para la salud, por ejemplo, ayudar a combatir las grasas, promover el sistema nervioso. Asimismo, son antioxidantes, estimulantes y energizantes, lo que conlleva que los niveles de energía y la concentración suban. El límite para que no sean perjudiciales para tu organismo son tres al día como máximo.

4. Abrazos o caricias
Además del ejercicio y la alimentación, hay otros factores importantísimos para tu organismo: la salud mental y el bienestar emocional. Y en ese aspecto, el contacto físico es fundamental.Si bien para cada persona la consecuencia de un abrazo es diferente, hay algunas sensaciones que son comunes: relaja, disminuye los niveles de estrés, reduce el dolor, la depresión y la ansiedad. Es por eso que es necesario que cada día dediques un rato a estos gestos.

5. Piezas de fruta y verdura
Otros de los pilares fundamentales para una vida saludable es una alimentación balanceada y equilibrada. Pero en especial, la recomendación estrella de nutricionistas y médicos es consumir cinco piezas de fruta y verdura al día. Estas comidas reducen los niveles de colesterol, la presión sanguínea y mejor el estado de los vasos sanguíneos y del sistema inmunológico.

6. Minutos de descanso en el trabajo
La jornada laboral dura una cantidad de horas determinada dependiendo de cada puesto, profesión y empresa. Lo que sin dudas es común a todos los trabajos es que es necesario tomarse unos minutos de descanso cada cierto tiempo. Esto te va a permitir bajar revoluciones, mejorar tu productividad y evitar sufrir el síndrome del burn out. Es bueno en esas pausas aprovechar para estirar las piernas, meditar o hacer unos estiramientos si estás siempre en una silla.

7. Canciones que te inspiren
Escuchar música es una de las actividades que activan todas las áreas del cerebro. Gracias a ello, este hábito ofrece beneficios para todo el cuerpo. No solo serviría para relajarte, que es lo que muchas personas buscan con ella, sino que baja presión arterial, alivia los dolores y estimula la memoria, entre otras cosas. Escuchar siete canciones al día puede hacer la diferencia.

8. Horas de sueño
Una de las recomendaciones más extendidas sobre el sueño es la de dormir ocho horas cada noche.Si lo hacés más o menos tenés una mayor probabilidad de sufrir diversas enfermedades y a la vez disminuye la esperanza de vida.

 

Fuente:TN

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4 febrero 2019 #InfoLola

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